นวดคลายเครียดด้วยตนเอง


นวดคลายเครียดด้วยตนเอง

8 ท่าไม้ตาย คลาดเครียดด้วยตนเอง

ท่าที่ 1

นั่งขัดสมาธิอย่างสบาย ๆ ประสานฝ่ามือไว้ที่หน้าอก หายใจเข้า-ออก เหยียดแขนไปข้างหน้าในลักษณะหงายฝ่ามือที่ประสานกันออก หายใจเข้า แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวและแขนให้สุด อยู่ในท่านี้ประมาณ 3-5 ลมหายใจท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อแขนที่ใช้ในการงอขึ้นมือและนิ้วมือ และบริหารข้อไหล่ แก้โรคขี้เกียจที่หลาย ๆ คนมักจะเป็นนะคะ

ท่าที่ 2

ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง กด บีบแนวเหนือสะบักและแนวบ่า แล้วทำสลับข้างซ้ายขวา ท่านี้เรียกความกระชุ่มกระชวยแก้ปวดสะบักและบ่า

ท่าที่ 3

นั่งขัดสมาธิ งอศอกข้างหนึ่งไว้ทางด้านหลังศีรษะ มืออีกข้างจับมือไว้หายใจเข้า หายใจออก พร้อมๆ กับดึงข้อมือลงให้มากที่สุด หายใจเข้า-ออกตามปกติ ประมาณ 3-5 ครั้ง ทำสลับทั้งซ้ายและขวา ท่านี้เป็นการยืดข้อไหล่

ท่าที่ 4

นั่งขัดสมาธิ งอข้อศอกข้างหนึ่งให้มือจับบ่าด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างจับที่ข้อศอกไว้หายใจเข้า หายใจออก พร้อม ๆ ดันข้อศอกไปอีกข้างให้มากที่สุด หายใจเข้าออกตามปกติ 3-5 ครั้ง แล้วทำสลับข้างทั้วซ้ายและขวา ท่านี้เป็นการยืดข้อไหล่ แก้ขัดแขน

ท่าที่ 5

ประสานมือเข้าด้วยกันบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้าง กดตามแนวเกลียวคอและแนวก้านคอ ท่านี้แก้ปวดต้นคอค่ะ

ท่าที่ 6

นั่งขัดสมาธิ ตัวตรง พนมมือระหว่างอก หายใจเข้า ค่อย ๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ออกแรงกดันเข้าหากัน ยืดลำตัว หายใจเข้าออกปกติ 3-5 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อคอและสะบัก ช่วยบรรเทาอาการปวดคอ ปวดศีรษะ

ท่าที่ 7

ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้าง กดจุดใต้ไรผม 2 จุด พร้อม ๆ กันด้วยแรงพอสมควร ท่านี้ช่วยคลายเครียด แก้เวียนหัว

ท่าที่ 8

นั่งขัดสมาธิ มือข้างหนึ่งวางบนหน้าตัก ฝ่ามืออีกข้างวางไว้ให้กกหู หายใจเข้า หายใจออก พร้อมกับดันมือทั้ง 2 ข้าง หายใจเข้าออกปกติ 3-5 ครั้งแล้วผ่านออก ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอช่วยบรรเท่อาการปวดคอ และปวดศีรษะ อีกท่าหนึ่งค่ะ